| 年 | 月 | 日 | 曜 | 時間帯 | 場所 | 天候 | 気温 | 距離 | 所要分 | 分/km | 時速 | ペ｜ス | 体調 | 脈拍AV. | 脈max | pitAV. | コメント |
| 98 | 5 | 2 | 土 | 朝 | 池5周 | 曇･小雨･晴 | 快適 | 12.3 | 68.85 | 5:35 | 10.71 | ＬＳＤ | 疲れている | 153 | 175 | 180 | ５周目は0:13:13。脈169、ピッチ183。 ３日前のLSDの筋肉痛がまだ若干残っている状態でのラン。両腿の裏側が張っている。それを迎え打つ感じである。
とはいっても、東京荒川マラソンまで後一週間。走り込みは最後になるが、あまり走ると疲れが抜けないのではないかとか、それでも慣らしておかないと４２㌔持たないじゃないかとか、いろいろ心配である。
朝、何も食べない状態で、水だけ飲んで走り始めた。この状態の方が脂肪がよく燃えるとか言うので・・・。しかし、マラソンで３０㌔でガス欠になるのと同様に、５周走ったら結構きつくなってきたので、そこで終了してしまった次第。 荒川マラソンのゼッケンナンバーも来た。４８６７。申告タイム順と言うことで、結構後ろの方になっているようである。 |
| 98 | 5 | 4 | 月 | 朝 | 軽井沢周回 | 快晴 | 快適 | 7.5 | 43.72 | 5:49 | 10.29 | るんるん | 普通 | 146 | 167 | 183 | Ｒから千ガ滝西地区、西武別荘案内所、田崎美術館、ジャスコ、Ｋ、Ｒの周回コース。去年走ったときよりも若干は楽に感じられたようだが、やはりアップダウンがきつかった。 |
| 98 | 5 | 5 | 火 | 朝 | 池3周 | 晴 | 快適 | 7.6 | 36.48 | 4:48 | 12.50 | がんニコ | 疲れている | 159 | 175 | 183 | ３周終わってグリーンベルト登りのラップを刻んだ途端、パルスグラフがぴぴっ、ぴぴっというエラー音。止めるとかえっておかしくなると思い、そのまま最後まで走った。案の定、池からのラップでは脈とピッチが出ず、同様にクールダウンも出なかった。原因は不明である。 フルを５日後に控えての調整ラン。距離を走れないのでスピードをと考え、いつものチンタラではなく、ランニングという感じで飛ぶように走ろうとした。３周走っても息はそれほど上がらず、これまでの成果が出ているなと言う感じだった。しかし、昨日の軽井沢に続いて、しかも若干スピードを取り入れてのランだったため、終わってから足腿の裏側がひどく張る感じになり、パテックスだけでは足りず、Ｆに揉んでもらった。専属のトレーナーがいればいいなあと思う。今後は、ストレッチを初め、マッサージの仕方などを意識的に勉強しよう。 |
| 98 | 5 | 7 | 木 | 夜間 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 快晴 | 快適 | 5 | 24.75 | 4:57 | 12.12 | ニコニコ | 普通 | 169 | 191 | 179 | 最初の１㌔は時速１２㌔、その後時速１３㌔に上げて４㌔まで、ここで時速８㌔に落として５００メートル、最後の５００メートルを時速１４㌔で走った。１０日のフルを間近にして、最後の調整ラン。 今日は朝からゴルフ。一旦家に帰って床屋、さらにＦクラブというコース。久しぶりのゴルフで肩や肘の他、足首の甲側もやられて、結構しんどい。フルの邪魔をしてしまった。 |
| 98 | 5 | 10 | 日 | 朝 | 第一回東京荒川市民マラソン | 曇り | 肌寒い | 42.195 | 276.45 | 6:33 | 9.16 | るん-がんばり | 普通 | 157 | 215 | 174 | 公式タイムは４時間４０分程度。４時間３６分２７秒は、スタートロスを除外したパルスグラフのデータ。２５㌔までは順調で、サブフォーも期待されたが、２６㌔付近から筋肉の痙攣が始まり、その後は歩きを交えての走破。参加者は、Ｓ・Ｈ・Ｙ・自分の四人。応援がＭ・O・K。Ｓ・Ｈ・自分は、ホノルルのタイムを大幅更新したが、Ｙさんは若干のオーバー。
自分は筋肉の痙攣がひどかったので、その点が最大の課題。膝痛は今回は全く出なかったのは収穫だった。今後、筋肉を鍛えることで、長距離の時間短縮に本格的に取り組みたい。その第１の試金石は那覇か。それまで、１０㌔、２０㌔と本格的にタイムを縮めよう。 参加賞はＴシャツ。 |
| 98 | 5 | 17 | 日 | 昼間 | 池5周 | 曇り | 少し暑い | 12.3 | 68.15 | 5:32 | 10.83 | ニコニコ | 疲れている | 156 | 174 | 186 | ５周目は１３：５７。脈９９、ピッチ１８６。 初めてピッチ走法の練習をした。しかし、なかなかピッチが上がらない。相当練習しないとピッチ走法も難しいようだ。ようやく２週目に入って平均ピッチ２００を越えたが、かなりがんばったという印象である。その分、３周目４周目は次第にピッチが落ちてしまった。ピッチ走法は登り坂などでは有効だが、平坦地でどの程度使えるか、研究する必要がある。 |
| 98 | 5 | 20 | 水 | 朝 | 池3周 | 快晴 | 少し暑い | 7.6 | 38.42 | 5:03 | 11.86 | るんニコ | 疲れている | 164 | 189 | 193 | 前回５／１７に続いてピッチ走法の練習。但し、１周目の最後４００メートルを全力疾走したため２周目ははほとんど慣らしのみ。３周目は最初ピッチも上がらなかった。よって、４周の予定を切り上げて３周で終わった次第。 |
| 98 | 5 | 22 | 金 | 朝 | 池3周 | 快晴 | 快適 | 7.6 | 37.88 | 4:59 | 12.05 | ニコニコ | 普通 | 165 | 189 | 188 | 前回に引き続いてピッチ走法を取り入れた練習。しかし、今回はスピードを出そうと無理をしたためか、１周で疲れてしまい、２周目３周目は流しただけになってしまった。 しかし、特にピッチ走法を意識しなくても、また普通に走っているつもりでも、勝手にピッチが上がっていたので、慣れればそれが新しい通常のピッチになるのかも知れない。 |
| 98 | 5 | 24 | 日 | 昼間 | 池6周 | 曇り | 快適 | 14.6 | 78 | 5:20 | 11.24 | るんニコ | 快調 | 161 | 197 | 188 | ５周目は0:12:53、脈173、ピッチ196、６周目は0:11:33、脈178、ピッチ182。 最後の１周はストライド走法にして速度を上げたが、池奥で失速、そのまましばらくジョグでつないでラスト４００メートルを再度ストライドでスパート。結果的にインターバルトレーニングとなった。 ピッチ走法も大分、板に付いてきた。自然にピッチ走法になるようになってきた。 今日は初めからLSDのつもりだったので、速度を抑えていたが、ピッチ走法だと、自然に速度も乗ってしまうようだ。できれば、１０㌔を５０分切る練習を何本かやってみたい感じがする。 そうはいってさすがに走った後は体に疲れがたまったようで、寝込んでしまったが、それだけでなく、寝ていても足腰が気持ち悪くて熟睡できなかった。しばらく休んでから、サロメチールを足に塗りつけ、さらに家族に嫌がられるのもかまわず、サロンパスをスプレーしたりした。 |
| 98 | 5 | 31 | 日 | 昼間 | 池4周 | 快晴 | 少し暑い | 10 | 53.33 | 5:20 | 11.26 | インターバル混 | 普通 | 153 | 180 | 185 | ３周目と４周目は、インターバル走。約４００メートルの８割走をそれぞれ２本混ぜて走った。その分、全体の時間が若干短縮されている。この８割走も、まあまあ無理なこなせたが、今後、本数を増やしていくとどうなるか。スピードを付けるには良さそうな練習方法なので、これからも取り組みたい。 今日は、腰の回転を意識して練習した。体を高く保持しないと腰は回らないと言うが、ホントにそうだ。そして腹筋など、体筋が強くないと回転もスムーズに行かないことも分かった。また、きちんと回転を取り入れるためには、それなりのスピードも必要だった。遅いと、腰の回転無く走れてしまうからだ。特にストライドを広げて走るためには、腰の回転は必須だった。 昨日は、夜、久しぶりにスクワットなどをやった。マラソンで膝が痛くなったり、腿がおかしくなるのは、どうもこのスクワットが弱いためのようだからだ。有吉さんの『１０㌔マラソントレーニングマニュアル』を読んで、反省した次第。 なお、昨日、ランナーズから、庇付き帽子、シューズ用鍵入れ、『新・ゆっくり走れば速くなる』『痛み・故障編』が来る。 |