ichikiyoのランラン日誌

年 月 日 曜 時間帯 場所 天候 気温 距離 所要分 分/km 時速 ペ｜ス 体調 脈拍AV 脈拍max pitAV
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98 6 2 火 朝 池３週 曇 快適 7.6 37.83 4:58 12.05 インターバル混 普通
 162 187 188 ２周目からインターバル。２周目は４００メートルの８割走を２本。３周目は１本。 前回に引き続いて腰のローリングと、内足使用を心がけた。ローリングは、よっぽどやらないと身に付かないようだ。結構、難しい。 内足も、長い間、外足の癖がついていたため、なかなか直らない。これがきちんと出来るようになれば、膝の故障も少なくなるのにと思う。 昨日は、夜、自宅でスクワットをやった。足首が堅く、しゃがむことが難しいので、同時に足首のストレッチを繰り返した。足首を前に倒すことで、アキレス腱を伸ばすことになる。片足ずつ、全体中をかけてもなかなかのびない。繰り返すしかないだろう。
98 6 4 木 朝 池5周 快晴 快適 12.3 74.08 6:01 9.97 ＬＳＤ 普通 151 185 179 ５周目は、0:14:34。脈161、ピッチ179。 『新・ゆっくり走れば速くなる』を昨日読んだ。これを受け、今日はLSDに徹して、ゆっくり走ることとした。１周目のラップは、途中でパルスグラフのスタート・ストップボタンを押した状態に鳴っていたことが判明し、急いで回復させたので、その間、２分を足したが、もう１分くらい足した方が良かったかも知れない。 腰の回転(ローリング)を意識し、また足の親指側できちんと蹴ることを意識して走った。ローリングは結構難しい。いつになったら自然に出来るようになるのかと思う。上り坂にローリングが有効だと言うことが分かった。足の力だけでは、くたびれるところを補ってくれる。
ここ３日ばかり、ダイエットを始めた。いつも馬鹿食いしていたのをやめ、《空腹をもって徳となす》という格言で自分を励ましている。その成果は、多分もうそろそろ出始めるはずだ。６６．８㌔㌘というのは、久しぶりの低水準。スイカまでに何とか無理なく６４㌔程度にしたい。そして夏の間に６０㌔を目指す。そのためには毎日LSDと、馬鹿食い殺し。
98 6 7 日 昼間 池10周 曇り やや肌寒い 23.7 148.52 6:15 9.57 ＬＳＤ 普通 130 191 184 意識したLSD。８周目までは、脈が１２０から１３０程度で推移し、理想的だった。 しかし、９周目の途中から、突然何の理由らしい理由もなく、急激に５０も脈拍が上がりだしてしまった。特にピッチを挙げたわけでもスピードを上げた訳でもなかった。それがしばらく続いた後、１０周目の半ば過ぎから、今度は突然急激に脈が下がり、１００を切ったりした。何が原因か不明なので、思いっきり走った場合に脈がついてくるかを見ようと、最後の５００メートルをほぼ８割以上の全力疾走でこなしたが、なかなか脈が上がらず、帰りの登り坂の途中くらいからようやく脈が上がりだした次第。フルや、ハーフの時にも途中から突然脈が下がる現象が現れたことがあったが、どうやらパルスグラフの故障ではなく、本当の脈拍現象のようだ。原因究明のために、各グラフの比較などをしようと思う。
途中、雀が一羽、僕と併走するのを楽しんでいるかのように、走ったり飛んだりして、１００メートルほどをついてきた。思わずほほえんでしまった。
98 6 14 日 夜間 ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ 雨 少し暑い 10 62.82 6:16 9.55 いろいろ 普通 153 178 168 時速１０㌔からはじめて、すぐに１１㌔、そして１２㌔にしたが、６㌔走ったところできつくなり、その後は歩き。一時走ったが、また歩きで最後まで。 どうもトレッドミルだとピッチが落ち、ストライド走法になるようだ。それで途中一時的に意識してピッチ走法にしたが、感覚としてはかなり小刻みにしているつもりなのに、鏡に映る姿はそれほどでもなかった。つまり、トレッドミルは、ピッチに錯覚を起こさせるらしい。今後は、ピッチをどうするのかをきちんと決めてから乗る必要がありそうだ。 雨などもあって、１週間ぶりのラン。先週はLSDだったが、今回は、最初に無理したためか、すぐに息が上がってしまった。走っていないとだめだと言うことが分かった。走りは貯金できないのだ。再来週のレースに向け、きちんと走り込まないと行けない。
また途中、左手がトレッドミルの手すりにぶつかってパルスグラフのストップボタンが押されてしまうアクシデント。１６分間気づかず、その分を後で足した次第。
98 6 16 火 夕方 池5周 曇り 快適 12.3 64.95 5:16 11.36 ニコニコ 普通 155 188 187 5周目＝0:10:39、脈184、ピッチ193。 まあまあのスピードを最後まで維持した走り。おとといのＦくらぶの失点を回復すべく、池外周でがんばった感じである。
98 6 20 土 夕方 池4周 快晴 暑い 10 53.92 5:23 11.13 がんニコ 普通 163 182 192 梅雨の晴れ間で、非常に蒸し暑い。５周の予定だったが、途中でいやになって４周でやめてしまった。 ２周目の途中から、左脇腹、というよりも横隔膜の直ぐ下あたりのおなかの部分が痛くなったが、揉んだりしているうちに痛くは無くなった。 最近のテーマである腰のローリングを意識的に行っている内に、腸捻転のような症状が出てきたのではないかと若干心配になった。しんし、それもまもなく収まっていった。
98 6 21 日 昼間 池9周 曇り 快適 21.4 122.45 5:43 10.49 ＬＳＤ 普通 143 166 188 前日のＬＳＤの失敗を考慮し、今日は最初からゆっくりペースを守った。腰のローリングも大分上達してきた。息継ぎを「すっすっはっはっ」の２拍子から「すっすっすっすっはっはっはっはっ」の４拍子へ、あるいはその中間の「すっすっすっはっはっはっ」の３拍子へと、いろいろいじったが、ピッチ走法のピッチ維持には４拍子が調子よいことが分かった。最終周回では、２拍子に戻したり、３拍子を使ったりと、いろいろ工夫したが、決定的なものはなかった。
ハーフに匹敵するＬＳＤを続けたが、最後の１周だけ、思いっきり走ろうとした。しかし、疲れがたまっていたか、それほどのスピードにならない前に終了してしまった。
「腰を高く」とかいう感覚が、実は腰のローリングのことを言っているのではないかということに気がついた。そのためには背中が一体になってしまうとダメなので、むしろ腰の筋肉を開放し、蝶番を高く持つ意識の方が良いという気になった。
98 6 24 水 朝 池4周 曇り 快適 10 51.87 5:11 11.56 ビルドアップ 普通 152 182 195 今度の日曜日に迫ったスイカマラソンの最終調整ラン。 最初は流していたが、２周目からレースペースで若干飛ばし、最後の一周はがんばりペースで走ってみた。先日来練習を始めた新しいピッチ走法も若干板に付いてきて、周回のピッチは２００前後まで上がっている。同時に腰のローリングの方も少しづつ慣れてきた感じである。 脈拍を見ても分かるように、久しぶりのビルドアップ。時間も適度に詰まっている。ただし、その中でもピッチがほとんど変わっていないのはピッチ走法の面目躍如か。 疲れ方もそれ程でもなかったことから、このような走り方が、レースでもベターかも知れないと思った。
98 6 25 木 朝 池3周 小雨 快適 7.6 36.92 4:51 12.35 がんばり 普通 164 182 197 日曜日のスイカマラソンの前の調整ラン。今日は、時間がないこともあり、周回３周に抑え、その代わり、最初から飛ばすことにした。 準備体操もそこそこに(これは失敗だった)、池までの往路でもいきなり飛ばし、最も飛ばしたのが１周目。２周目もそこそこ飛ばしたが、３周目は若干息切れ。急速に歩幅が狭まって、速度が落ちた。ただし、ピッチは全体的に２００程度。ピッチ走法も大分板に付いてきた。但し、池からの登りの復路では疲れてピッチも大分落ちてしまった。 ランナーズ８月号で、「週に３日以上走らないとダイエットしない」との記事をみて突然走り出した次第。
98 6 26 金 朝 池3周 曇り 少し暑い 7.6 45.75 6:01 9.97 ＬＳＤ 疲れている 145 167 188 昨日、若干追い込んだため、大腿部裏の筋肉が痛む。これを和らげるため、積極的休養のためのＬＳＤのつもり。それでもなかなか疲れはとれそうもない。
98 6 28 日 朝 富里スイカマラソン 曇り 相当暑い 10.6 53.67 5:03 11.86 がんばり 普通 177 200 186 初めてＨさんに勝った。 列は真ん中当たりだったため、最初、人が邪魔でなかなか先に進めない。スタートを通過するまでに５５秒かかった。その後も抜かそうとしても一杯で進めない。道路の端や、土手までも使って少しづつ追い越す。ＨさんＳ先生と一緒にスタートしたが、最初の２㌔ほどは自分がリード。その後Ｈさんに抜かれたが、２０メートルほど後ろをずっとついていった。最後、ゴールのグランド入り口で並び、一気にスパートして抜かしてしまったもの。 Uさんのデビューレースだったが５１分という成績。立派。彼はＹさんと一緒に一般の部だったため、最初のロスが４０代以上よりも有利だった感じはするが、それでもすごい。Ｙさんは４７分。
気温２９度、湿度９３．５％という環境の中だったため、結構辛かった。最初からどんどん吹いていって、ほとんどめいっぱいの走りを継続した。最後の坂登りも、腰振りのフォームで切り抜けた。
最初の５㌔のラップは２５分１３秒、次の５㌔ラップも２５分４４秒で、坂を考えればほとんど同一ペース。最後の０．６㌔が２分４３秒。

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