| 年 | 月 | 日 | 曜 | 時間帯 | スタート | 場所 | 天候 | 気温 | 距離 | 所要 | 速度 分/Km |
時速 Km/h |
ペ｜ス | 体調 | 脈拍AV. | max | pitAV. | コメント |
| 01 | 12 | 3 | 月 | 夜間 | 21:24 | セントラルポ｜トスクェア | 曇り | 快適 | 10 | 01:02:35 | 6:15 | 9.58 | 疲れている | 154 | 185 | 174 | 左足首上の向こう脛の張りがようやく気にならない程度になった。身体の芯に疲労が残っている感じなので、流すつもりのランであったが、走り始めると結局インターバルなどになってしまう。 最初の５キロは時速１０キロで流し。その後、一旦時速８キロに落として０．５キロ。引き続き０．５キロを時速１５キロ。これを２セット。７キロからの１キロは時速８キロで息を整え、８キロからの０．５キロは更に時速７キロに落とし、その後０．５キロを時速１３キロ。９キロからも０．５キロを時速７キロ。その後時速１６キロを０．３キロ。ラストの０．２キロは、時速７キロで終了した。 しんどかったのは、給水しないで始めたからかもしれないが、若干暑かったこともあり、汗が大分絞れた。終了後の計量では６５キロ台にまで落ちていた。水を絞っただけでは意味がないというが、自分は水ぶくれ気味なのでこうしている内に体重が正常化していく感じもある。以前は、水分を何度も絞っている内に体重自体がどんどん落ちていったことがあった。 終了後はストレッチをいつもより念入りに行った。終了後すぐに身体を冷やしてしまうと、せっかく燃えていた脂肪の燃焼が止まってしまうようなことを聞いたが、ストレッチをしている間にも、汗がどんどん出てくる。脂肪が燃えている感じを実感できる。 終わってみると、左足首上の向こう脛筋肉の張りが痛くなっていた。帰宅後、消炎剤を塗り、パテックスを貼ったが、翌朝も残っている。福知山マラソンの後遺症であるが、どうもここに変な力が入っているようである。自分の癖なのだろうが、直るものならなおしたい。走り方なのか、フォームなのか。そういえば、ボーリングをやると決まってこの筋肉が痛くなった。痛くなって足首が上に上がらないような感じになる。容量の小さな筋肉のようで、簡単にひどい症状になってしまう。これを治すにはどこをどう鍛えれば良いのだろうか。 今日は、走るときに腹筋を意識した。腹筋に力を入れ、走るに連れて腹筋が左右に絞られる感じを確認しながら走った。背筋がしゃんとすると同時に腹の脂肪がきちんと燃焼していく感じがした。 |
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| 01 | 12 | 6 | 木 | 夕方 | 17:33 | セントラルポ｜トスクェア | 曇り | 快適 | 10 | 00:55:54 | 5:35 | 10.73 | 快調 | 152 | 187 | 184 | 新しく始めたイブニング会員の時間帯１７時からを待つようにして出かけたポートスクェア。行ってみるとトレッドミルは１人しか使っていないがらがら状態。さすがこの時間帯だからと思い、時間がたっぷりあるとばかりゆっくりしていたが、着替えていって見るといつの間にか全部埋まってしまっていた。 そのためここぞとばかり筋トレに挑戦。レッグエクステンションとレッグカールをそれぞれ２６キロ重で２０回づつ行い、更に肘の上げ下げをする筋トレも２０回。その後ストレッチ。この間にトレッドミルが空いたのですかさずランとなった。 ５キロまで時速１０キロ。その後、０．５キロづつ、時速１５キロと時速１０キロの組を４セット。９キロからの０．５キロを時速１６キロで締め、最後の０．５キロは時速７キロのジョグで終了した。 終了後も再びレッグエクステンション２６キロ重で２０回。さすがにこれはきつく、最後はようやくという感じであった。その後のストレッチも今日は入念に行った。 更に今日はホントに久しぶりとなるサウナにも入った。サウナでは、１分間当たり２０秒座ったまま両足を浮かせる腹筋を実施。これを５分(５回)繰り返し、途中、ジャグジーでマッサージしてから、もう１セット同じ様に繰り返した。 今日は、前回まで残っていた福知山マラソンのダメージがすっかり無くなり、体調はきわめて良好。このため、最初のジョグの時速１０キロも楽だったし、その後のインターバルのつなぎも時速１０キロで楽にこなせた。時速１５キロのスパートも大分慣れてきてそれほど苦しくないし、最後の時速１６キロもまあまあである。これをしばらく続けて慣れたら更にグレードアップしたいと考えた。 |
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| 01 | 12 | 8 | 土 | 午後 | 15:32 | 大藪池４周 | 晴れ | 寒い | 10 | 00:48:38 | 4:51 | 12.33 | 普通 | 156 | 185 | 193 | １ヶ月ぶりの大藪池である。昼間は良い天気だったがもたもたしている内に部分的に曇ってきた。それでも夕日が差していたので、それなりに晴れていたようである。３時過ぎからのランだったので、この時期では若干遅い。早くしないと終了時刻には暗くなってしまう。 気温が低かったので、長袖のＴシャツにロングスパッツという出で立ちである。手袋も装備した。しかし、走り始めるとつま先を中心として足が冷たい。 一周目。ジョグのつもりだったが何となく一生懸命に走ってしまったようでキロ５分を切ってしまった。その分、何となく息が苦しいような感じであった。ラップタイムでこれを確認したので２周目は速度を落とす。キロ５分８秒になり、身体も楽になった。２周目の中箱路から身体が暖まりだしたのか、冷えが原因の足のつま先の違和感が溶け出し、心肺機能も順調という状態になった。同じスピードでもこうなると楽に走れるのである。その後３周目は、キロ５分を目指したが結果的にはキロ５分３秒。まあまあである。身体の方は苦しくない。ラスト１周では、レースペースでの最高巡航速度をと考えて走ったが、結果的にはキロ４分１７秒という自分としては相当程度速い速度になった。１０キロレースでもこのペースでは走ったとがない。この速度で今度の１０マイルを走りと押すことが出きれば最高なのだが。ラストの坂上がりも息が上がらない状態でしっかりと上れたのも、今夏の坂練習のたまものか。 土曜日の午後、たくさんの人たちが池の周りに溢れていた。ランニングをしている人が数人いた。よく見る人たちも。自分がジムで走っている間、この人たちは池の周りを走り回っていたのだろうか。何となく安心するようなうれしいような感じである。 |
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| 01 | 12 | 11 | 火 | 夜間 | 20:52 | セントラルポ｜トスクェア | 快晴 | 快適 | 10 | 00:56:16 | 5:37 | 10.66 | 普通 | 150 | 188 | 182 | ８時台からの比較的早い時間帯のラン。一日会議で座りっぱなし、その後、秋葉原を２時間近くうろつき、その余波で１時間も電車の中で立ちっぱなしだったため、何となく膝関節に痛いような違和感がある。走れば直るのではないかと思いながら走り始めた。 その所為か、何となく今日は身体が重たい。５キロまで時速１０キロのジョグ。３キロ位も走った頃から膝のことなどを忘れることが出来たか。重たい感じは抜けなかったが、それでも何となく調子が出てくる感じである。 ５キロからは、時速１５キロと時速１０キロを０．５キロずつ交互に走るインターバル。これを４セット。最後は何となくきつくなったので、時速８キロのジョグを先に０．５キロ入れ、その後時速１６キロを０．３キロ、ラストの０．２キロは時速７キロで流した。 終了後のクーリングダウンストレッチも、まあまあ入念に行った。その後は、今日もサウナに。２０秒の腹筋運動を入れる例のやり方で５本、５分間のサウナである。 |
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| 01 | 12 | 18 | 火 | 夜間 | 20:10 | セントラルポ｜トスクェア | 晴れ | 快適 | 10 | 00:56:52 | 5:41 | 10.55 | 快調 | 160 | 189 | 179 | 今年最後のレースになるはずだった関東ロードレースに欠場。前日、事務員さんの結婚祝う会でしこたま飲んでしまったためである。最初から欠場予定の鈴木・河本に引きずられてしまった形である。出場を決意していたのにだらしないことである。その余波で、その後もダウン。今日ようやく身体が動くようになった。 トレッドミルが空くまで、レッグエクステンションとレッグカールを各２０回。/５キロまで時速１０キロでジョグ。その後、時速１５キロと時速１０キロで各０．５キロ宛を走るインターバルを５本。最後まで、最低時速１０キロの線を維持した。 その後、サウナで、１分間に２０秒の腹筋を５本。体重が落ちているのは、ほとんど水分だろうか。 |
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| 01 | 12 | 21 | 金 | 夜間 | セントラルポートスクェア | 曇り | 快適 | 10 | 01:00:17 | 6: 1 | 9.95 | 普通 | 147 | 179 | 172 | 今日も筋トレから。レッグエクステンション２６キロ重を２０回、レッグカール２６キロ重で２０回。更に腕振り筋肉に関係するプルオーバーも２６キロ重で２０回。ちょうどトレッドミルが空いたので移動。 トレッドミルでは、時速１０キロで５キロを走ったが、その後、筋トレの所為か、若干辛くなったので０．５キロを時速７キロで歩き、０．５キロを時速１５キロで走るインターバルを４本、最後の１キロは０．５キロを時速７キロは同じ、そこから０．３キロを時速１６キロとしてラストを時速７キロで歩いた。結局、２．７キロは時速７キロで歩いたことになる。その分、汗の出も若干少なかったような感じがした。 トレッドミルの終了後、再びレッグエクステンションを２６キロ重で２０回実施した。その後、ストレッチをゆっくりと時間をかけて実施した。 |
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| 01 | 12 | 24 | 月 | 午後 | 12:31 | 大藪池４周 | 快晴 | 肌寒い | 10 | 00:50:21 | 5: 2 | 11.91 | 普通 | 149 | 182 | 187 | 師走、振り替え休日のクリスマスイブ。快晴で気温はまあまあ暖かい。時折吹く風だけは冷たい。大藪池は、ほとんど人がいない。年末の大掃除でもしているのだろうか。 出来ればハーフを走りたかったが、自分も大掃除があるので、１０キロに留めることに。 最初は身体が重たい。キロ６分（時速１０キロ）で軽くアップする気持ちで走り出したが、どうも身体が重たい感じである。暖まるまでは仕方ないかと、いつものように我慢しながら走り出したが、１周して見たら何とキロ５分を切る速度。どうもトレッドミルの感覚を基本に速度を決めると、予定より速度が出てしまう。トレッドミルよりも走りやすい証拠である。身体が重たく感じられるのも当然である。やはり、予定通り、ゆっくりとアップすべきであった。 ２周目はその分、速度を意識的に落とした。今度こそキロ６分程度（時速１０キロ）のつもりであったが、やはり５分半を切っている。それでも２周目の中頃から身体は軽くなっていたので、特に速いとは感じていなかったが。身体が暖まると、俄然走ることが楽しくなってくる。辛いという違和感も無く、身体がよく動いているという感覚である。 しかし、３周目に入った頃から膝の裏側の腱の当たりが両足とも重たい感じになった。ハムストリングスではなく、もっと膝に近い下の方である。それでも軽く走っている内に、これも次第に消えていった。 ４周目は、いつものようにレースペースで流すことにしていた。キロ４分半、１０キロレースのペースで走るつもりであったが、終わってみると４分１５秒。これは結構良いペースだ。このペースで１０キロを走り切れれば、大幅な記録更新となる。トレッドミルとの違いから若干思ったよりペースが上がりすぎているのだが、それでも走り切れたということはそれなりに走力が付いている証拠である。或いは体重が少しずつ落ちつつあるのが良いのだろうか。４周目は、３周目とは打って変わって軽く走れた。とことこ走りと、躍動感のある走りとは、使う筋肉が違っているようである。 走り出すまで膏薬を貼っていた右足の向こう脛の筋肉痛は、いつの間にか無くなっていた。 |