| 年 | 月 | 日 | 曜 | スタート | 場所 | 天候 | 気温 | 距離 | 所要 | 速度分/Km | 時速Km/h | ペース | 体調 | 脈拍AV | MAX | pitAV | コメント |
| 04 | 10 | 7 | 木 | ２１：１８ | セントラルポ｜トスクェア | 快晴 | 快適 | 10 | 01:03:58 | 0: 6:23 | 9.37 | インタ｜バル | 快調 | 158 | 190 | 166 | 石井慎一さんと会う。アロマを使ったストレッチエクササイズに出た。前回よりも若干きつい感じのストレッチ。１０月は名称が変わったということで、ストレッチも変わったようである。 ランニングの途中で腹痛がしたので、一旦９㌔で終了。エクササイズの直前に残りの１㌔を走った。 Ａのトレッドミルを使ったが、１５㌔毎時までスピードが上がったので、５㌔まで１０㌔毎時だったが、そこから０．５㌔を１５㌔毎時、０．５㌔を７㌔毎時のインターバル２本。さらに１５㌔毎時０．５㌔のあとは、０．５㌔を６㌔毎時。その後１０㌔毎時で９㌔まで。ここで腹痛がしたので一旦終了。その後、ストレッチや筋トレをしたが、ここでアナウンスがあり、アロマがあることが分かって参加することとした次第。 |
| 04 | 10 | 28 | 木 | 20:12 | セントラルポ｜トスクェア | 晴れ | 快適 | 10 | 01:03:20 | 0: 6:19 | 9.47 | LSDインターバル | 普通 | 147 | 174 | 160 | 早めのポートスクェアである。何となくゆったりした気分でゆとりがある。３１日の手賀沼エコマラソンに向けて、調整のランである。今日は初めてストライド走法を取り入れてみた。もともと自分は敢えて走法と言わせてもらえればストライド走法なのではないかと思っていたことと、ラストスパートではどうもストライド走法に負けている感じがすること、また同じ早さの場合、ピッチ走法の方が心肺機能に負担が大きいような気がしていたためである。 そのため、いつものように最初の５㌔を時速１０㌔で走ったものの、 これをピッチを意識的にゆっくり取った。すると自然にストライドが延び、ストライド走法に近くなるはずである。結果は、何となく心肺が楽になったような感じである。パルスグラフのデータでは、最初の３０分、つまり時速１０㌔で５㌔までの平均脈拍は１４４。１０月７日にも同じように５㌔まで時速１０㌔で走ったのに、その際は平均脈拍は１５１だった。明らかに脈拍に違いがある。いずれも同じ時速１０㌔であるので、体に与える負担という意味ではストライド走法の方が、体への負担が少ないことを示しているのではないか。もちろん、上り坂が入ったり、下り坂が入ったりした場合にはデータに違いが生じるだろうが、基本的な方向は同一であると思われる。とすれば、これは、ストライド走法に挑戦してみる価値は大であると思われる。 今日は、そのまま５．２㌔まで時速１０㌔で通し、その後、０．３㌔を時速７㌔で歩き。その後、０．５㌔を時速１２㌔。後は、０．５㌔ずつ、時速７㌔と時速１２㌔を交互に行うインターバルとした。 終了後は、マシンを使っての筋トレを行った。時間がたっぷりあったので、一通り、ほとんど全部のマシンに挑戦した。本当はアロマエクササイズに出たかったが、始まるのが１０時４０分ということで、待ち時間が長すぎたので、今日は断念した。 終了後の血圧は、最高１２２、最低８０、脈拍８７である。 |