ichikiyoのランラン日誌

年	月	日	曜	時間帯	場所	天候	気温	距離	所要分	分/km	時速	ペ｜ス	体調	脈拍AV.	脈max	pitAV.	コメント
97	8	2	土	朝	池2周	快晴	暑い	5	0:26:42	5:20	11.24	にこるん	普通	156	181	172	日差しがあるので帽子をかぶってのランニング。走り始めてすぐに左腹、あばらのすぐ下が痛み出した。腹痛は初めての経験。もんでいれば治るとのことだったので、そのまま放置したが、2周目ころから更に痛み出したため、手で揉みながら走ったら若干和らいだ。しかし、痛み自体は最後まで続いた。
97	8	2	土	夜間	ｸﾗﾌﾞ屋上	快晴	暑い	3	0:15:48	5:46	11.39	ニコニコ	普通	147	163	175	初めて屋上で走った。２０周(3㌔)走った。
97	8	2	土	夜間	ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ	快晴	快適	6.8	0:38:30	5:16	10.60	がんニコ	普通	156	175	161	ニコニコペースで、途中1㌔だけ12㌔毎時を挟んだ。殆ど10㌔毎時。
97	8	3	日	朝	池2周	快晴	暑い	5	0:27:18	5:27	10.99	ニコニコ	普通	150	168	176	ほぼコンスタントにニコニコペースを保った。
97	8	3	日	夕方	ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ	曇り	暑い	8	0:47:06	5:53	10.19	インターバル	普通	147	193	159	るんるんペースから始めて、10㌔毎時、11㌔毎時、12㌔毎時、12.5㌔毎時、そして10㌔毎時などと変えていった。
97	8	4	月	夜間	がんこ屋往復	曇り	暑い	6.4	0:37:00	5:46	10.38	がんニコ	普通			174	初めての夜間ロード。真っ暗なところが多くて、また歩道に段差のあるところが多くて走りにくかった。そのせいではないが、センサーを裏返しにつけてしまい、最終段階まで脈拍等が不正確だった。途中で、壊れてしまったのかと気が付いたときに、すぐにセンサーをチェックすれば良かったが、こちらは暗くてやりにくかった。
97	8	8	金	夜間	ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ	曇り	快適	8	0:49:00	6:07	9.79	インターバル	普通	149	178	162	6日、7日と酒を飲んでの朝帰り。この間、ランニングなし。るんるんペースから始めて、10㌔毎時、11㌔毎時、そして10㌔毎時などと変えていった。最後は、歩きを入れて終わったのでクールダウンが出ない。
97	8	10	日	朝	ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ	快晴	快適	5	0:28:38	5:43	10.47	インターバル	快調	154	181	171	初めてのエアロビ教室（ベーシック）に参加した後の一人ランニング。エアロビでほぐしたからか、体が軽く感じられた。エアロビではＮさんに会ってびっくりした。Ｔと一緒。Ｔはランニング無し。待たせていたので、途中で切り上げてしまった。エアロビを1時間こなした後に走ったので、体重も一気に落ちている。
97	8	11	月	昼間	Ｄ２回り	曇り	暑い	8	0:47:18	5:54	10.15	ニコニコ	普通	152	170	170	始めてのＤ２回り。とにかく坂が多くてしんどい。全体の半分は坂。しかもその４分の1はかなり急な坂。途中、Ｄ２手前で水分を補給した。団地入り口の急坂前でウォークに切り替えてしまった。昨晩、寝しなに缶ビール2本と日本酒を飲んだからか、むくみが採れない。走ればとれるかと思ったが、走った後もむくんでいた。
97	8	11	月	夕方	池3周	曇り	快適	7.3	0:37:00	5:04	11.83	がんニコ	普通	160	173	170	夕方涼しくなってからの池回り。昼間、暑い中をＤ２までの往復をこなしたが、途中でウォーク。昼寝した後の再ランニングであった。漢方薬のせいもあるが、むくみは大分引いた。池まで1分43秒（脈１４２、ピッチ）、1周目11分3秒（脈165）、2周目と3周目の間にウォークが入り、ラップを取り損なった。
97	8	14	木	昼間	池4周	曇り	快適	10	0:49:10	4:55	12.20	にこがん	快調	158	182	176	雨が降りそうな天候。気温が低くて、きわめて快適だった。汗も余りかかず、その分、疲れない。3周はニコニコペース・ラスト1周を頑張りペースで。池まで１分５０秒（脈１３０、ピッチ１６９）。がんばりペースにした4周目は11分4秒（脈１７６、ピッチ１７０）。ラストグリーンベルトの登りが2分3秒（脈１６８、ピッチ１７３）。
97	8	16	土	昼間	千ガ滝西ジャスコ	霧	肌寒い	7.5	0:41:58	5:35	10.71	ニコニコ	快調	153	181	171	初めての軽井沢ランニング。Ｒから千ガ滝西地区の別荘地帯に入り、西武の別荘案内所から田崎美術館、そしてジャスコから国道１８号沿いをＫまで上り、そこからＲへ。しめて7.5㌔は事前に車で測量しておいた。全体にかなり上り下りがきつく、特に後半の18号以降がきつい。最後のＫからの上りでは、一部歩いてしまった。体重は測定なし。
97	8	17	日	夕方	池4周	曇り	快適	10	0:50:06	5:00	11.98	ニコニコ	普通	158	167	177	池まで1分48秒、脈１３９、ピッチ１７２。最後、池から2分ちょうど。脈１６６、ピッチ１８０。昼過ぎに軽井沢から帰宅し、その後若干、昼寝した後のランニング。1周で体がほぐれ、足首や膝、お腹などの違和感が取れた。3周で、大体身体がなじんだ感じ。但し、今日は若干身体が重たい感じがし、案の定、一昨々日のスピードに若干負けている。1周目、速度を出し過ぎたようだ。
97	8	18	月	朝	池3周	雨上がり	快適	7.3	0:37:35	5:08	11.65	ニコニコ	疲れている	154	172	177
97	8	19	火	夕方	池3周	曇り	暑い	7.3	0:36:36	5:00	11.98	ニコニコ	二日酔い	159	179	178	昨日の深酒で、一日中、体調が悪かった。夕方、若干良くなったので、無理をしないようにして走った。しかし、走り始めると、二日酔いの影響はあまりないようで、ごく普通に走れた。但し、距離を欲張ると体調に影響しそうだったので3周でやめた。池まで1分54秒、脈１３５、ピッチ１７４。
97	8	20	水	夜間	ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ	快晴	快適	7	0:34:36	4:56	12.15	ニコがん	普通	159	183	176	久しぶりのＦクラブ。6㌔までは時速12㌔のペース走。最後の1㌔を時速13㌔で走った。
97	8	22	金	夜間	ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ	快晴	快適	5	0:24:00	4:48	12.50	がんばり	快調	163	180	177	エアロビ（ベーシック）後のランニング。エアロビ後ランは、前回に続いて身体が軽くて、快適。はじめの1㌔を12㌔毎時、その後の3㌔を13㌔毎時、最後の1㌔を12㌔毎時のペース走とした。また、ランニング開始後、始めて65㌔台に突入した。
97	8	23	土	夕方	池3周	曇り	相当暑い	7.3	0:37:30	5:08	11.67	ニコニコ	普通	154	174	172	どうと言うはずもないのに、身体が重たい感じだった。蒸し暑くて、すぐに汗が出る陽気だからか。2周目が一番辛い感じで、3周目に入ると身体が少し軽く感じられた。3周目のラスト400メートル程度を頑張りペースで。これがマックス。
97	8	24	日	朝	池2周	快晴	暑い	5.3	0:28:15	5:19	11.26	るんるん	普通	150	168	174	時間がないので軽いランニング。1周目は、「足で地面を掴んでぱっとはなす感覚」を少し意識しようとして走った。2周目は更に前傾姿勢を保とうと意識した。その結果、るんるんペースを維持したつもりだったが、2周目は結構早いペースになってしまっていた。暑いからか､走っている人は無し。
97	8	25	月	昼間	池2周	曇り	暑い	5	0:24:38	4:55	12.17	ニコニコ	普通	151	169	178	Ｆの自転車伴走。ニコニコペースで走り通しながら、最後の300メートルほどを頑張りペースで走った。疲れている割には、まあまあ身体が軽かったのかもしれない。
97	8	26	火	昼間	池3周	曇り	暑い	7.3	0:36:07	4:56	12.12	るんにこ	普通	155	173	177	400メートル毎にるんるんペースとニコニコペースを交互に織り交ぜるインターバル方法を取った。しかし、るんるんペースといいながら、結構速く走ってしまったようで、㌔5分半程度を目標にしたのに5分を切ってしまった。その分、バテが早く来て、暑さのせいもあったが4周走るのをやめてしまった。本日、注文していたＰＧ’Ｓアドレス到着。
97	8	28	木	夜間	ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ屋上	曇り	暑い	1.5	0:6:53	4:35	13.07	ニコニコ	普通	140	159	175	ＴとＦクラブ屋上の周回。１０周した。エアロのビギナーに遅れ、気功にもおくれてしまっての所為。その後、Ｔはアネロビクス。
97	8	28	木	夜間	ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ	曇り	暑い	5	0:25:08	5:01	11.93	ニコニコ	普通	152	176	168	Ｔに合わせて屋上を頑張りペースで走ってしまった後のラン。オーバーペースだったため、思うように距離をのばせない。
97	8	30	土	朝	池2周	曇り	相当暑い	5.6	0:31:49	5:40	10.56	スローるん	普通	141	162	169	岩井ロードレース前日なので、朝、流すだけの練習とした。最初の一周は、殆ど最低限度の速度。2周目も若干るんるんペースに上げただけで、きわめてスローペースとした。明日も今日同様の暑さになるとの予報なので、どうなることか心配だ。
97	8	31	日	昼間	岩井ロードレース	晴れ一時雨	猛暑	20	1:53:06	5:39	10.60	がんばり	普通	162	188	169	ゼッケンナンバーは２７４。初めての20㌔。33度という気温にプラスして照り返しのある暑い日。岩井は、アップダウンがきつく、全体の半分が坂であった。後半、一時的に通り雨が降り、気温の方は、これで大分楽になったが、靴の中はびちょびちょで、道路はアスファルトにもかかわらず、あちこちに水たまりができて走りにくかった。途中、これといってどこがということはなかったものの、何となく嫌になって、二度ほど、歩いてしまった。しかし、サンスポのように歩くことすらできないと言うような状況ではなく、ちょっと歩いた後は再び元気を出して走るという状況であった。最後まで、脚力は残っていたようで、ラストスパートも人並みにはできたと思う。

９７年７月に行く

９７年９月に行く