年 | 月 | 日 | 曜 | 時間帯 | 場所 | 天候 | 気温 | 距離 | 所要分 | 分/km | 時速 | ペ|ス | 体調 | 脈拍AV. | 脈max | pitAV. |
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97 | 10 | 2 | 木 | 朝 | 池3周 | 快晴 | 快適 | 7.6 | 37.4 | 4:55 | 12.20 | ニコニコ | 普通 | 155 | 166 | 183 | 3日ぶりのランで調子が狂う。出だし、いきなり飛び出してしまって非常に速いペース。少しづつ落としていったが、2周目も`5分のつもりが若干速いペースになっていた。3周目の途中からトイレに行きたくなり、最後は結構しんどかった。腹がおかしくなって足が出なくなってから、腕振りで足を出すようにした。 |
97 | 10 | 3 | 金 | 朝 | 池2周 | 快晴 | 快適 | 5.3 | 25.58 | 4:49 | 12.42 | がんニコ | 普通 | 154 | 172 | 183 | 時間がないので、2周のみ。昨日から、腕の引きを意識して走り始めた。身体が楽に前に進み、足が疲れているときには有効な感じである。 |
97 | 10 | 4 | 土 | 夜間 | フィットネスクラブ | 雨 | 快適 | 5 | 27.9 | 5:34 | 10.75 | ニコニコ | 疲れている | 161 | 181 | 172 | Tとはじめてボクササイズに出た後のランニング。ボクササイズがだいぶきつかったと見えて、スタミナがなくなってしまった。もっと走る予定が、5`でやめてしまった。ちなみに、今日は昼食を抜いてしまい、空腹感が強かった。自宅で軽く握り飯を食べたが、どうも、このグリコーゲン不足が疲れの原因のようである。 |
97 | 10 | 5 | 日 | 夕方 | 池5周 | 曇り | 快適 | 12.3 | 63.3 | 5:08 | 11.65 | ニコニコ | 普通 | 159 | 170 | 179 | 久しぶりの10`以上ラン。5周目はラップ0:12:07、平均脈拍164、平均ピッチ182、`あたり5.27分。 腕の引きを、まず右を引いてリズムを取る走り、しばらく走ったら今度は逆に左を引いてリズムを取る走りという風に交互に変えて走ってみた。この方が、両方とも引こうとする場合より足が出やすい気がしたからである。どちらの腕の方が走りやすいかを調べようかとも思ったのだが、特に違いは内容である。むしろ、一方ばかりだとその腕が疲れてしまうので、交互というのが良いような感じである。また、この間、右足等、右側が左側より大きく疲れる感じがするので、どこかしら走りに不自然なところがあるはずだと思っているので、この意識的な腕振りで、これが治れば良いとも思っていた。 数日前から左膝の下あたりが痛いと思っていたが、走った後調べたところ、関節の内側の骨の一部がまるでそこだけひびでも入っているように痛んでいる。可動部分の痛みではなかった。ホット湿布をしたが、効かない。 |
97 | 10 | 6 | 月 | 夕方 | 池4周 | 曇り | 快適 | 10 | 52.8 | 5:16 | 11.36 | ニコニコ | 普通 | 145 | 158 | 178 | 左膝関節内側の一部の骨の痛みが相当になった。高をくくっていたが、どうやら、走るショックによって関節を痛めてしまっていたようだ。3周目あたりから、かなり気になりだしたため、4周目は左足をかばうような右足中心の走りになってしまった。これによって逆に右足をも痛めてしまうのではないかと心配になった。整形外科に行こうかと思う。あるいは靴が合わないのだろうか。アシックスの現在の靴は9月14日に買って3週間履いたもの。合わないのであれば、買い直しも必要か。 |
97 | 10 | 13 | 月 | 朝 | 池3周 | 曇り | 快適 | 7.3 | 39.95 | 5:28 | 10.97 | るんるん | 悪い | 148 | 176 | 182 | 左膝を痛めていたため、1週間ぶりのラン。おっかなびっくり、ゆっくりと走った。心肺や筋肉ではなく、関節を心配しての調整的ランであった。2周でやめておけばよいものを、つい、欲を出して3周走ったのがいけなかった。終了後、次第に左膝関節が痛み出し、まともに歩くことができなくなってしまった。事務所では足を引きずっている状態で、松葉杖が欲しい。本気で歩けなくなるのではないかと心配した。しかし、一晩寝た翌日は、一応普通に歩けるようになったが、それでも膝関節の突っ張りのような違和感はなくならない。そのため、10月19日の勝沼マラソンは棄権した。11月1日のLSDに、何とか間に合わせるように引き続き自重したい。 |
97 | 10 | 26 | 日 | 朝 | 池4周 | 快晴 | 快適 | 10 | 64.32 | 6:25 | 9.33 | ウォークるん | 普通 | 134 | 167 | 158 | 膝の調子を確かめるリハビリラン。池までと1周目は早歩き。2周目は通常のランニング。3周目目は再び早歩き。4周目の3分の2あたりまではラン。残りの3分の1と、池からフィニッシュラインまでは早歩き。終了後は冷水によるアイシングと、アイスラブゲルそしてパテックスで冷やしまくった。そのお陰で、その後痛みが出ず、ほっとした。なお、走りながら、踵着地ができてなかったことを知る。確実に踵着地をすれば、かなり衝撃が吸収されると感じた。但し、踵着地するためにはつま先を上げなければならない感じがして、ちょっと辛い気もする。これが自然にできるようになれば、膝の故障もなくなるのではないかと、ちょっとそんな気がしたのである。 |
97 | 10 | 31 | 金 | 朝 | 池2周 | 曇り | 肌寒い | 5.3 | 27.08 | 5:06 | 11.74 | ニコニコ | 普通 | 155 | 175 | 185 | 久しぶりのラン。左膝をかばいながら、様子を見ながらのランであった。肌寒く、初めて上だけトレーナーを着込んだ(下は、ハーフのスパッツ)。しかし、2周走り終える頃には大分汗もかいていた。膝は、2周目には、暖まってきたのか、全く引っかかり感がなかったが、2周走り終え、クールダウンをしている頃に、若干、しくしくした感じがあった。今日は特にアイシングをしなかった。明日、昭和の森で、4時間のLSDの予定。ずっと走っていなかったので、何とか、明日へつなぐために今日走った。ホノルルまで、もう、一月半。何とか膝を治して、走れる状態に持っていきたい。今日も膝着地を色々試したが、どういうのが膝着地なのか、結構難しい感じもする。 |