ichikiyoのランラン日誌

年 月 日 曜 時間帯 場所 天候 気温 距離 所要分 分/km 時速 ペ｜ス 体調 脈拍AV. 脈max pitAV.
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97 11 1 土 昼間 昭和の森 快晴 快適 20 130.27 6:30 9.22 ニコニコ 快調 146 181 165 ホノルルへ向けての『らんらんらん』初のＬＳＤ。参加者はＳ･Ｈ･Ｙ･Ｍ･Ｋと自分の6名。思い思いに走り回った。終了後は、銭湯で汗を流し、焼肉、そしてカラオケ。心配していた膝は最初、ちょっと引っかかる感じがしたものの、それも気のせいだったのか、ランニング中、全く無事だった。
97 11 3 月 朝 池4周 晴れ 快適 10 53.23 5:19 11.28 ニコニコ 普通 162 172 182 一昨日のランランランLSDで膝の調子が良かったので、久しぶりに本格的な個人練習を再開。但し、気分的にはゆっくりとしたLSDを行うつもりでいた。できれば平均脈拍を150以下に抑えた方が脂肪燃焼には良いはずだが、どうしてもオーバーペースになってしまう。一昨日の筋肉痛がまだ抜けておらず、腿が痛い。
97 11 5 水 朝 池2周 快晴 快適 5.3 26.6 5:01 11.95 ニコニコ 普通 160 177 183
97 11 9 日 朝 池4周 快晴 肌寒い 10 52.48 5:14 11.43 ニコニコ 普通 160 172 184 勝浦マラソン1週間前。今週は火曜日以来のランだったので、できれば長距離をしたかったが、左膝の問題があるので、おっかなびっくりのランであった。膝を守るためには、踵から確実に着地するフォームを身につけることが必要であるが、そのためには、着地に際してつま先が上がっていることが必要となる。しかしなかなかこれが難しく、意識してやっている内にフォームが崩れるらしく、右足腿の裏側が疲れてくるなどの症状が出てきた。しかし、そのお陰か、終了後膝のアイシングなどもやり、何とか膝の痛みは出ないで済んでいる。
97 11 11 火 朝 池2周 曇り 肌寒い 5.3 26.65 5:01 11.93 がんニコ 普通 158 177 184 膝をかばいながらのラン。勝浦鳴海レースを前に、調整のランである。時間もないので池を二周だけ。膝をかばいながらも、距離がない分、スピードを若干出してしまった。
97 11 16 日 昼間 勝浦鳴海ロードレース 曇り 肌寒い 20 107.87 5:23 11.13 ニコニコ 普通 162 208 178 勝浦鳴海ロードレース。Ｓ、Ｈ、Ｙさんと三人で参加。Oさんが応援で参加してくれた。膝の故障でどうなるかと思っていたが、案の定、1３㌔付近位から膝がしくしくし出し、最後の3㌔位で、かなり痛くなって時々左膝に力が入らなくなってがくっとなって転びそうになること3回。しかし、最後の最後でなぜか痛みを感じなくなってラストスパートなどしながらゴールイン。完走者261名中189位。ゴールイン後、直ちに水で膝を冷やしたが、参加賞にもらった鯵の干物が冷凍だったため、これ幸いと袋毎、膝に押しつけて冷やしまくった。完走後は、S先生の知り合いの紹介で、近くの旅館で風呂に入り、宴会。パテックスを貼り、鯵の干物で、宴会の間中、膝を冷やしていた。その甲斐あって、その日も、そして翌日も、殆ど膝のひどい痛みを感じずに済んだ。逆に、膝に気を取られ過ぎて、ストレッチが疎かになり、筋肉や腱などのメンテナンスがいい加減になってしまった。それでも、3日ほどしたら、殆ど筋肉痛も感じなくなってしまった。
参加賞は鰺の干物の冷凍。
97 11 28 金 朝 池2周 晴 快適 5.3 26.33 4:58 12.07 ニコニコ 快調 164 212 181 勝浦鳴海ロードレース依頼の久しぶりのラン。12日も間があいてしまったこともあり、２周しただけで結構ばてた。これじゃあフルどころじゃないなあと笑われてしまった。今日から心を入れ替えてまた、しっかりと走らなきゃあ。毎日少しづつでも走るようにしよう。膝は、距離が短かったせいもあるだろうが、殆ど違和感を感じなかった。
97 11 30 日 昼間 池5周 晴 快適 12.3 67.38 5:28 10.95 ＬＳＤ 快調 154 167 172 5周目は、0:12:53、脈拍161、ピッチ180。ホノルルを2週間後に控え、久しぶりにＬＳＤと思ったが、途中で東京国際女子マラソンのスタートが12時5分であることを思いだし、急遽、5周で終了。マラソンペースで行こうと、かなりにスローペースにしたつもりではあったが、結果的には若干速すぎた。もっと遅いペースにする必要がある。5周目に入ってから、憲法フェスティバルのことを思い出し、池の最奥の場所から出口に掛けて、日本国憲法前文を暗誦しながらのランとなった。るんるんペースかどうかが分かろうかというもので、結構おもしろい試みかも知れなかった。やってみると、それでもまあまあ、朗々と、という感じで暗誦することができた。ボクのるんるんペースも捨てたものではないかも知れない。脈拍を見てみると、最高でも１６７で、平均して160前後。この程度なら、相当の長時間のランにも耐えられそうだ。後は、足の筋肉と、これを支えるエネルギー源の工夫か。なお、最後、池からの帰りで、一旦、パルスグラフを終了させたのに、最後の操作でうっかり再開ボタンを押してしまい、最終ピッチやクールダウンのデータが飛んでしまったのは我ながら情けなかった。
97 11 30 日 夕方 ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ 晴 快適 5 31.77 6:21 9.45 ラン＆ウォーク 普通 146 163 164 久しぶりのFクラブ。階段登りを前後合計35分やり、その間に5㌔のラン&ウォークを挟んだ。朝、12.3㌔をこなしていたので、無理はしなかった。しかし、クラブ合計で1時間以上、身体を動かしていた。終了後のジャクジー湯が良かった。

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