| 年 | 月 | 日 | 曜 | 時間帯 | 場所 | 天候 | 気温 | 距離 | 所要分 | 分/km | 時速 | ペ｜ス | 体調 | 脈拍AV. | 脈max | pitAV. | コメント |
| 98 | 9 | 1 | 火 | 昼間 | 池4周 | 曇り | 快適 | 10 | 52.32 | 5:13 | 11.47 | ニコニコ | 普通 | 133 | 178 | 188 | ジョグで入ったが、途中からスピードアップ。若干レースペースを意識した。 このところ結構暑くて、３周で切り上げることが多かったが、久しぶりに気持ちよく４周走れた。腰のローリングは大分慣れてきたが、つま先がうまく使えていないので、今後の課題である。土をつかんで放す感じというのは、意識してもうまくいかなかったが、今日走ってみて、《最後につま先で土を蹴って進む》という意識で走ると結果的に土をつかんでパッと放す感じに近くなるような感じがした。つまり、両足の交互前進の上に漫然と乗って進むのではなく、《一歩一歩、確実につつま先で蹴る》という感じである。これがあれば、登りでのロスが少なくなるだけでなく、通常の前進の場合でも、エネルギーロスなく確実にスピードに乗れるかなという感じである。 |
| 98 | 9 | 3 | 木 | 夕方 | 池4周 | 曇り | 快適 | 10 | 47.13 | 4:42 | 12.74 | がんばり | 快調 | 143 | 174 | 195 | 前回から始めたスピード練習。いつもＬＳＤのワンパターンでは結局早くはならないのではないかと考えての切り替えである。
考えてみれば、走り始めた頃と比べて、スピード自体は余り変わっていない感じがする。同じスピードでのダメージの受け方は大分変わってきたとは思うが。つまり、同じことをやりながらだんだん楽になってきていたということである。
ここで、逆に当時のようなきつさに戻すと、つまりスピードを上げて走ることとなるわけである。
２．３㌔をほぼ１１分を切る速度で走ったが、意外にダメージは少なく、最後のスパートも比較的スムーズに行えた。スパートした４周目の方が２周目よりも脈が少ないのはどうしたことか。 ただし、今回の脈は少々眉唾かも。確か３周目当たりから、脈が低すぎる、つまり設定の１３０以下になっている旨の警告音がしつこく鳴っていたが、それほど楽をしていたとは考えられないので、パルスグラフの誤作動かとも思っている。しかし結果的にはそれほど無理なく走れてしまっていること、クールダウンの回復も早かったことなどから、本当に脈が低かったのかななどとも思われる。ミステリーである。 ６日の稲毛ロードでも、このペースで走りたいものだが、どうなるか。 |
| 98 | 9 | 6 | 日 | 朝 | 千葉海浜夏季マラソン | 曇り | 少し暑い | 16 | 81.25 | 5:04 | 11.81 | がんニコ | 快調 | 177 | 214 | 189 | 第一回千葉海浜夏季マラソン大会。稲毛海浜公園の周回コースである。１周約４㌔を４周してゴールへ。参加者はＳ・Ｈ・Ｋ・自分の４人。Oさんは５㌔にエントリーしていたが体調不良で棄権、応援へ。Ｙさんは、訳あって九十九里のウォーキングへ。曇りでしのぎやすい気温だったのでほっとした。
レースは１時間２０分切りを目指して最初から飛ばした。しかし、１周目の途中まで付いていったＨさんの走りが途中からおかしくなり、《先へ行け》合図があったので抜かした。結局、ＨさんはＳ先生にも抜かされて約１時間３０分。Ｓ先生は１時間２８分５７秒だった。Ｈさんは、前々日の練習の疲れが抜けなかったとのことで、最初から体調が悪かったようである。 自分も左足膝裏のいつもの筋が張っており、マッサージしながらのランで、その点だけは若干の不安を抱えていた。しかし、走り出したら全く気にならなくなり、調子に乗って走れた。１６㌔は結構長かったが、全体としては思い通りの走りだった。 終了後は稲毛駅前の焼肉屋。隣の席で一人で定食を食べていたお兄さんもレース参加者で、Oさんが応援していたのを覚えていたので「レースクイーンだ」と言って盛り上がった。 その後、駅北側のカラオケへ。 |
| 98 | 9 | 8 | 火 | 夕方 | ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ | 快晴 | 少し暑い | 7 | 38.33 | 5:28 | 10.95 | インターバル混 | 疲れている | 151 | 182 | 179 | レースから中一日をおいただけの練習。久しぶりのＦクラブである。最初の五㌔を㌔五分のペース走。次の１㌔はジョグとウォーキングで流し、最後の１㌔を再び㌔五分で走った。トレッドミルはどうしても飽きやすい。特に、レースの疲れが残っていたからかも知れないが、割と早く嫌になってしまった。Ｆクラブではむしろエアロビなどを中心にやった方が良いのかも知れない。 体重は大分増えてしまっている。意識的な対応がないとダメか。 |
| 98 | 9 | 15 | 火 | 朝 | 池4周 | 曇り | 快適 | 10 | 51.05 | 5:06 | 11.74 | 普通 | 一週間ぶりのラン。最初の一周は足がやや重たい感じがしていた。特に、左足のふくらはぎ裏や、腿の裏側あたり。やはり久しぶりだからか。しかし、２周走り終わった頃からはほとんど違和感はなくなっていた。平然として㌔５分で走ろうとしたが、それも２周まで。三周目はどうしたことか、周回で３０秒も遅れていた。最後の一周は足を上げて走ろうとし、実際走ったつもりだったが、結果は㌔５分とほぼ同じペースだった(最後のラストスパート分だけ速かった)。 結局、一週間のさぼりの付けが回ってきた感じで、体力が落ちていることを思い知らされた格好である。２３日の千倉ハーフに向け、調整の重要性を再確認させられた。 | ||||
| 98 | 9 | 18 | 金 | 朝 | 池2周 | 曇り | 快適 | 5.3 | 25.45 | 4:48 | 12.50 | がんばり | 普通 | 159 | 186 | 193 | 千倉を控えての練習。結局これが最後の練習になってしまった。㌔５分を切るスピード、特に㌔４分半を目指したが、若干、足りなかった。 |
| 98 | 9 | 23 | 水 | 朝 | ロードレース千倉 | 雨 | 快適 | 21.0975 | 112.97 | 5:21 | 11.21 | ニコニコ | 普通 | 157 | 212 | 185 | Ｓ・Ｈ・自分の三人での参加。Ｙさんは申し込み忘れ・Oさんは病気療養。Ｍさんも足の親指をぶつけて怪我をしてリタイア。 レースは、最初から最後まで雨の中。快調に飛ばしたつもりだったが、最近のさぼりの影響がもろに出て、足が重くなってしまった。 終了後、タクシーで館山の波奈へ。その後、千葉駅下の中華。 |